Početna ZdravljeIshrana 6 najčešćih grešaka pri držanju dijeta i kako ih izbeći

6 najčešćih grešaka pri držanju dijeta i kako ih izbeći

Ivana Mihajlović
178 pregleda
Dijeta

Postoji razlika izmedju dijete i stila života i ishrane. Dijeta je uvek kratkotrajno rešenje i ne vodi dugotrajnim rezultatima. Uostalom, zar ne bi svi bili vitki i mršavi kad bi postojala ta jedna uvek uspešna dijeta? Na internetu je dostupan širok asortiman najrazličitijih dijeta. I svaka od njih ima komentar ponekog zadovoljnog korisnika. Ipak, takvi utisci nisu dugog veka. Da li ste čuli za neku osobu koja je primenjivala pravila neke dijete, a ostala zadovoljna svojom telesnom masom i nakon više godina? Upravo tako. Većina ljudi ima pozitivne efekte samo neposredno nakon završetka dijete. A nakon nekog relativno kratkog vremenskog perioda, povrati svoje kilograme.

Upravo zato što različite popularne dijete nisu trajno rešenje, jer propagiraju ekstremnu restrikciju određenih namirnica. A naš organizam to nije u stanju da podnese, jer mu je za normalno funkcionisanje, neophodan svakodnevni unos svih korisnih materija. Uostalom, sama reč dijeta podrazumeva poseban stil ishrane, koji ne mora biti isključivo ekstremni, već može postati deo stila života.

U ovom tekstu, predstaviću Vam 6 najčešćih grešaka prilikom držanja dijeta i kako ih efikasno izbeći.

1. Pridržavanje samo jedne metode za mršavljenje

Ovo je najčešća greška. Nemojte se fokusirati na jednu stvar pri mršavljenju. Mnogo ljudi je sklono da se drži jednog načina i time zanemaruje sve ostale. Ili je to smanjenje kalorija ili potpuno izbegavanje ugljenih hidrata ili fizička aktivnost.

Osobe koje rade samo na smanjenju unosa kalorija, zanemaruju fizičku aktivnost i unos raznovrsne hrane. Na taj način, lakše povrate svoje kilograme nakon nekog perioda, usled izgladnjivanja organizma. A pritom nije stvorena ni adekvatna navika za bavljenje fizičkim aktivnostima, što je ultimativni način za formiranje zdravog stila života. Osobe koje isključuju samo određene vrste namirnica, poput ugljenih hidrata, mogu zadobiti i ozbiljne zdravstvene probleme i tegobe. A oni koji samo rade na fizičkoj aktivnosti, često istovremeno preteruju sa unosom hrane. Jer su u zabludi da mogu jesti i jako kaloričnu hranu, zahvaljujući adekvatnom trošenju. Tako mogu ostati dugo daleko od cilja, po pitanju željene telesne mase. Ključ je, dakle, u kombinovanju raznih načina, čime se postiže trajni rezultat.

Najkorisnije savete za mršavljenje, pogledajte u sledećem video snimku.

2. Keto dijeta za mršavljenje

U današnje vreme su jako popularne tzv. keto dijete. One se baziraju na isključivanju ugljenih hidrata, na račun unosa proteina i masti. Ipak, keto dijete usporavaju metabolizam i kilogrami se vrate čak i u višku. Uglavnom ne tako brzo, ali nakon dve godine od keto dijete, osoba može potpuno nadoknaditi svoj gubitak. I čak povećati svoju prvobitnu telesnu masu.

3. Nedovoljno sna

Istraživanja su pokazala da osobe koje prekomerno konzumiraju hranu, zapravo to čine zbog nedostatka energije. A često je taj nedostatak energije potekao od nedostatka sna. Spavanjem regularnih 8 sati tokom noći, u kontinuitetu, obezbediće dovoljno energije našem mozgu i umanjiti potrebu za slatkišima i grickalicama, pre svega.

4. Dijeta sa potpunim izbegavanjem grickalica i slatkiša

Greška je i ne unositi grickalice i slatkiše uopšte, pogotovo ako ste ih pre konzumirali previše. Jer potpuna restrikcija uglavnom vodi propasti u dijeti. Osobe sa prekomernom težinom, ali i većina ljudi u savremeno doba, praktično pati od zavisnosti od slatkiša (video ispod). Poput svake druge zavisnosti, nedostatak željene čokolade ili smokija će stvoriti krizu. Najbolji lek u tom slučaju je pravljenje plana za konzumiranje grickalica i slatkiša. Dakle, ukoliko znamo da svake večeri oko 8 sati poželimo da pojedemo nešto slatko, neka to bude neko sezonsko voće, koje smo već pripremili u te svrhe. I što je najkorisnije, takav plan treba biti napisan na papiru u planeru. Na taj način, osećaćemo veću obavezu da se ovakvog plana pridržavamo.

Ako vas interesuje kako se izboriti sa zavisnošću od slatkiša, pogledajte sledeći video snimak.

5. Pijenje previše zaslađenih napitaka

Osobe koje su ljubitelji kafe, kao i izlazaka u kafeterije, često, uprkos dijeti, naručuju kafu sa različitim dodacima. Tome u prilog doprinosi i raznovrstan izbor najrazličitijih vrsta ovih napitaka, koji su često prekomerno zaslađeni. Ali ovaj problem ne važi samo za kafu, već i za alkohol i sokove. Prekomerna konzumacija alkohola na različite načine remeti normalan proces mršavljenja, pored toga što i narušava zdravlje. Sokovi koji su na bazi sirupa, mogu biti jako kalorični. S druge strane, kisela voda, kao i limunade i sok od pomorandže, mogu biti naši saveznici u držanju dijeta. I ne moraju se izbegavati prilikom izlaska. A takođe stvaraju utisak da je uneto nešto slatko, te sprečavaju da uz to naručimo i kolač.

6. Neadekvatna hidratacija

Studije su pokazale da često kada posegnemo za hranom zbog gladi, zapravo smo žedni. Imajući to u vidu, možemo kada osetimo potrebu za hranom, da popijemo čašu vode. Ukoliko nakon nekog vremena i dalje osećamo glad, onda je u redu konzumirati hranu.

Povezani članci

2 komentari

Aktivni ugalj - čemu služi i kako se koristi? - Kako Lako 28 avgusta, 2020 - 4:05 pm

[…] može biti koristan kod osoba sa visokim masnoćama u krvi, a koje ne uspevaju da prate konkretnu dijetu. A takođe, kod osoba sa hroničnom bolešću bubrega, postoji problem uklanjanja toksina, čiju […]

Odgovori
Proja - Kako se pravi i zbog čega je važno jesti proju - Kako Lako 12 septembra, 2020 - 5:56 pm

[…] ste na dijeti veoma je značajno jesti proju. Ako želite skinuti kilograme jer u 100g kukuruznog brašna ima […]

Odgovori

Ostavi komentar