Sadržaj
Stajanje, kao i sedenje duži vremenski period, doprinosi stvaranju bola u mišićima, u leđima, a neretko je prisutan i osećaj bola u nogama. Međutim, ukoliko znate kako da svakodnevno pravilno vodite računa o telu, to će vam pomoći da rešite tegobe i ujedno će vas osloboditi bola u nogama.
Stajanje je usko povezano sa povećanim rizikom od proširenih vena, zamorom mišića u donjem delu leđa, kao i hroničnim bolovima u leđima. Ukoliko stojite veći deo dana, imajte u vidu da stajanje zahteva neprekidnu aktivnost više mišića u nogama. Usled neprekidnog stajanja u mestu, srce ne može efikasno da pumpa krv, a to može dovesti do otečenih nogu i stopala.
Zbog čega najčešće dolazi do bola u nogama?
Postoji nekoliko razloga koji mogu dovesti do bola u nogama, a to su:
Otežan protok krvi
Tokom stajanja u mestu srce ne može efikasno da pumpa krv od stopala do srca i da je pri tome vrati istom brzinom, tako da dolazi do otoka u nogama. Prilikom hodanja, mišićne kontrakcije pomažu srcu da efikasnije pumpa krv. Otežan protok krvi je preduslov za stvaranje proširenih vena na nogama.
Neprekidan rad istih mišića
Prilikom stajanja, noge su stalno pod pritiskom. Kako bi zadržali ravnotežu tela, mišići listova moraju da se prilagode situaciji. Tokom hodanja opterećenje se raspoređuje na veći broj mišićnih grupa, tako da je razumljivo što je intenzitet bola jači prilikom stajanja.
Neprestano opterećenje stopala
Neprestano stajanje zahteva stalnu podršku naših stopala, jer svako stopalo i svaka noga podržavaju oko polovine našeg tela bez odmora. Međutim, prilikom kretanja težina se pomera sa jedne noge na drugu, tako da svaka noga tj. svako stopalo dobijaju kratku pauzu.
Manjak adrenalina i kiseonika
Prilikom hodanja ili džogiranja telo oslobađa endorfin, što doprinosi poboljšanju raspoloženja. Takođe, prilikom šetnje se oslobađa i adrenalin, što utiče na brže pumpanje krvi do srca i omogućava veći protok kiseonika, kako do mozga tako i do svih mišića.
Kako se manifestuje bol u nogama?
Nakon dužeg stajanja javlja se neugodnost u nogama, koja je praćena bolovima u zglobovima, kostima i mišićima. Zbog lošeg protoka krvi usled stajanja, često dolazi do pojave grčeva u nogama. Takođe, neke mnogo ozbiljnije bolesti, kao što su koronarne bolesti srca i hronične venske insuficijencije, povezane su sa dužim stajanjem.
Primarni uzrok bola je mišićni grč. Javlja se iznenada i karakteriše ga oštar bol na kontrakciju mišića. Do grčeva u nogama najčešće dovodi umor mišića usled dugotrajnog stajanja, kao i dehidratacija.
Proširene vene su uzrokovane povećanim krvnim pritiskom u venama. Zapravo, krv se kreće jednosmernim ventilom u venama prema srcu. Kada ovi ventili postanu oslabljeni ili oštećeni dolazi do sakupljanja krvi u venama. Usled toga dolazi do proširenih vena što uzrokuje bolove u nogama.
Efikasni načini za eliminisanje bola u nogama
I ovde je akcenat na prevenciji, jer je neuporedivo lakše sanirati uzrok nego lečiti posledice. Čak i ako nemate bol u nogama, masaža stopala i listova će vam svakako koristiti. Uvek kada ste u situaciji podignite noge iznad tela kako biste smanjili otok nogu. Idealno bi bilo da ih uspravite uz sam zid dok ležite na podu.
Ukoliko nemate vaskularnih oboljenja, potapanje stopala u posudu sa ledom je veoma dobro rešenje. Ovaj tretman nije baš prijatan, ali je izuzetno delotvoran. Pomoći će vam da suzbijete otok i upalu. Korišćenje leda predstavlja brz i efikasan način da se telo uspešno regeneriše nakon dužeg perioda stajanja.
Kompresivne čarape takođe mogu da budu sjajno rešenje za suzbijanje bolova u nogama kao i za poboljšanu cirkulaciju. Možete ih nesmetano nositi na posao, kao i prilikom obavljanja svakodnevnih obaveza.
Ukoliko ste dijabetičar ili iz bilo kog drugog razloga imate problem sa cirkulacijom, postoje na tržištu specijalne čarape će vam pomoći da se rešite svih nelagodnosti koje ovaj problem nosi sa sobom to su tzv. Alu Sox – čarape za dijabetičare sa aluminijumskim vlaknima
Gelovi protiv bolova u nogama pružaju olakšanje i uklanjaju bol u mišićima, zglobovima, ali i leđima. Najbolje je koristiti prirodni gel obogaćen gavezom, mentom ili divljim kestenom. Dobra strana gelova je ta što podstiču cirkulaciju i uklanjaju bol.
Kako izdržati bol kada baš morate da stojite?
Ukoliko ste zbog posla u situaciji da stojite više sati neprekidno, to jeste naporno, ali da biste zadržali dobro zdravlje i izbegli bol, pokušajte da primenite neki od saveta koje delimo sa vama u nastavku.
Redovno se bavite fizičkom aktivnošću kako biste istegli i ojačali mišiće. Bavljenje jogom je idealno, jer pomaže da se održi pravilan položaj celog tela, a istovremeno doprinosi i opuštanju mišića.
Nabavite uloške za dugo stajanje. Ovi ulošci su idealni, jer pružaju udobnost kako prilikom stajanja, tako i prilikom kretanja. Njihova glavna prednost je u tome što se mogu koristiti u svakoj vrsti obuće. Možete ih nabaviti u apoteci, mada postoji i mogućnost pravljenja individualnih uložaka. Izbegavajte visoke potpetice, bez obzira na trend, jer u njima opterećenje na stopalo nije ravnomerno raspoređeno.
Verujemo da će vam neki od ovih saveta koristiti, samo nemojte odmah očekivati drastično poboljšanje. I ovde, kao i u svakoj drugoj životnoj situaciji, od presudnog značaja su doslednost i upornost, kako bi efekti bili vidljivi i dugoročni.