Početna ŽivotPsihologija Kako pravilno meditirati?- Meditacija za opuštanje i samopouzdanje

Kako pravilno meditirati?- Meditacija za opuštanje i samopouzdanje

Tijana Mihajlović
412 pregleda

Mnogi ne znaju ali u meditaciji smo u našem prirodnom stanju, u stanju mira i svesnosti. Meditacija smiruje um, smanjuje stres i čini nas zdravijima. Meditacija predstavlja niz tehnika koje služe da se postigne unutrašnji mir i viši nivo svesnosti. Iako se sve više priča i piše o meditaciji, dobar deo populacije nije baš mnogo upoznat sa njom i njenim blagodetima. Neki je čak smatraju sektom i zaverom. Bez brige, nije. Meditirati mogu čak i deca. Budući da nam je velika zagonetka, pitamo se da li i kako pravilno meditirati? Jedni kažu da treba ovako, drugi da treba onako i veoma često su ljudi zbunjeni pa odustaju. Pokušaćemo se dotaći glavnih smernica i koraka za početnike jer početak je najvažniji.

Zašto treba meditirati?

Meditacija donosi mnogo blagodeti u naš život. Promene se vide kako na duhovnom, tako i na fizičkom i mentalnom nivou.  Ljudi koji meditiraju su smireniji, veseliji i fokusirani. Kroz meditaciju se izbacuju mentalni toksini i postajemo manje emotivni. Samo na taj način možemo biti uzemljeni i jasno i svesno koračati kroz život.

Navešćemo nekoliko razloga zašto treba meditirati.

Ako meditirate:

  • imaćete bolju koncentraciju
  • bićete manje agresivni
  • poboljšaćete imunitet
  • anksioznost i strahovi će postati vaša prošlost
  • nosićete se uspešno sa stresom
  • smanjićete bol u telu
  • bolje ćete spavati
  • upoznaćete sebe i svoje potrebe

Meditacija i kako početi?

Odluka i vreme

Kada donesete odluku da počnete meditirati, ne odlažite je. Počnite odmah. Odredite doba dana kada će vam prijati meditacija i držite se toga. Naravno, nije problem ako ponekad i preskočite pravilo. Važno je samo da meditirate svakodnevno i na taj način stvoriti naviku. Za početak počnite sa minutažom koja vam prija. To može biti 2 minuta pa postepeno povećavajte po minut ili više. Ne postoji gornja granica. Može biti 15, 20, 30 minuta pa i više. Pratite sebe i svoje potrebe. Ukoliko vam prija možete upaliti sveću ili štapić prijatnog mirisa i pustiti laganu muziku da upotpuni ugođaj.

Mesto i položaj tela

Pronađite miran kutak u svome domu i udobno se smestite. Obucite udobnu odeću. Neprijatno je ako vas nešto steže ili žulja. Tada fokus stavljate na tu neprijatnost umesto da se fokusirate na meditaciju. Preporučuje se sedeći položaj. Možete i leći iako ležeći položaj nije baš preporučljiv jer može doći do toga da zaspete u toku meditacije. Najbolje je ipak da sedite. Možete sedeti na stolici sa stopalima na podu ili na podu u lotos/polulotos položaju. Važno je da je kičma prava. Dlanove stavite u krilo sa dlanovima okrenutim na dole ili gore.

Disanje

Kada ste se udobno smestili, stavite fokus na svoj dah. Osetite kako ulazi i izlazi kroz vaše nozdrve. Pratite njegov tok kroz telo. U jednom trenutku se zagledajte u jednu tačku ispred sebe i zatvorite oči. Vratite svesnost nadah. Možete zamišljati dah određene boje koja vam u datom trenutku prija kako ulazi kroz nos dok udišete i dah sive boje koji izdišete. Onaj koji udišete vas pročišćava a izdišete svu nečistoću, nemir i strahove. Takođe možete mentalno mekoćom daha milovati svoje organe.

Misli naviru

Ne plašite se misli. Stanje bez misli se dostiže vremenom. Ne žurite sa tim. Ukoliko vam naviru misli tokom meditacije nemojte odustati. To nikako nije znak da ne meditirate pravilno. Naš um je teško utišati i on će se uvek javljati. On mora da govori. Um je uvek u prošlosti ili budućnosti. Meditacija ga vraća u sadašnji trenutak. Kada vam naiđu misli nemojte na njih gledati ni kao na dobre ni kao na loše. One su prosto tu, postoje. Samo ih primetite i otpustite.

Meditativni predmet

Budući da pažnja često luta i misli naviru postoji nešto što vas može vratiti na pravi put. To je meditativni predmet. Najčešće je to već pomenuti dah. Kada vratimo fokus na dah, vraćamo se u sadašnji trenutak i svesnost. Meditativni predmet može biti plamen sveće (vraćamo se mentalnoj slici plamena i fokusiramo se na njega), skeniranje tela (vraćamo fokus na neki deo tela) ili mantra (reč illi fraza koju ponavljamo).

Svesnost i vizualizacija

Osim meditacije u tišini gde ste fokusirani na neki meditativni predmet, možete uspešno meditirati ako svesno kreirate svoju priču. Vizualizujte sve ono što želite u životu. Možete se opredeliti za neki segment života ili samo zamisliti sebe na omiljenom mestu u prirodi i proživeti mentalnu šetnju po plaži, šumi ili livadi. Osetite kao da se već ostvarilo ili kao da to upravo proživljavate. Doživite ovaj proces sa svih 5 čula. Ova tehnika će vam pomoći da se osećate sjajno i podići će vam vibraciju.

Vođena meditacija

Za početak možete probati i vođene meditacije. Nekada je lakše ako nas kroz proces drugi vode. Samo pratite glas koji vas vodi kroz meditaciju i doživite fantastično iskustvo. Kada birate vođene meditacije jako je važno da vam glas osobe koja meditaciju vodi prija. U suprotnom, samo ćete postati nervozni.

I da dodamo…

Meditaciju posmatrajte kao odgovor na vašu molitvu. Često ljudi ne čuju svoj unutrašnji glas, glas svoje intuicije. A zašto? Jer im je u glavi gužva od misli koje stalno naviru. Kada utišamo um i usmerimo pažnju na naše unutrašnje biće, naše više JA tada se intuicija budi i čujemo odgovor. Taj odgovor je nepogrešiv i uvek vas vodi tamo gde treba. U meditaciji slobodno postavite pitanje vašem višem JA i ne opterećujte se odgovorom. On će doći. Možda ne odmah ali kako budete duže meditirali čućete odgovor koji je najbolji za vas.

Meditacija – predlog

Za početak vam predlažemo da sednete u gore opisani položaj, opustite se koliko god je to moguće a da vam kičma ostane prava. Zatvorite oči i fokusirajte se na svoj udah i izdah. Nakon izvesnog vremena, kada osetite da ste maksimalno opušteni zamislite kako iz vašeg srca izlazi jedno malo zlatno srce. Pustite ga mentalno da raste i širi se. Što se više širi podiže se kao balon sve više i više. Zaustavite ga na oko metar iznad svoje glave. Ono je zlatno i sija. Sada osvestite kako se donji deo srca otvara i na vas se prosipa kiša zlatne svetlosti i sliva se kroz vas i oko vas. Svetlost vas puni energijom ljubavi ali se širi i na ceo prostor u kome se nalazite pa i šire. Obasjajte celu ulicu, kvart u kome živite, grad, državu, celu planetu. Možete u sebi reći: „Ja sam svetlost, ja sam ljubav, ja sam mir!“ Ostanite u tom osećaju ispunjenosti, ljubavi i mira onoliko dugo koliko vam to prija. Ova meditacija će vas ispuniti blagoslovom.

Povezani članci

Ostavi komentar