Sadržaj
Čini se kako iz godine u godinu leta postaju sve toplija. Iako svi volimo letovanja, uživanja kraj mora ili nekog bazena, retko ko može sebi priuštiti da celo leto provede kraj vode i u odmoru. Većina nas i dalje mora da ide na posao, u nabavku i obavlja druge svakodnevne poslove.
Visoke temperature i duga izloženost suncu mogu negativno uticati na zdravlje. Pripremili smo vam nekoliko dragocenih saveta koji će vam pomoći da lakše podnesete vrućine tokom leta.
Pijte dosta vode
Ne čekajte da ožednite. Pijte vode stalno, bez obzira na nivo i vrstu aktivnosti. Kada je temperatura u letnjem periodu naročito visoka, trebalo bi da popijete oko 10 čaša vode dnevno da bi vaše telo moglo ostati hidrirano dovoljno da reguliše svoj nivo temperature. Preporučuje se čista ili mineralna voda, kao i druga pića sa visokim sadržajem vode.
Trebalo bi izbegavati alcohol, slatka pića, kao i sve napitke na bazi kofeina. Kafa je jak diuretik, podstiče izlučivanje tečnosti iz organizma, pa ako preterate sa ispijanjem kafe u vrelim letnjim danima lako može doći do dehidratacije. Ukoliko baš ne možete bez ovog crnog napitka, potrudite se da povećate svoju dnevnu dozu vode. Ovo je siguran način da vratite organizam u ravnotežu i sprečite da vam pozli.
Rashladite svoj dom
Izbegavajte izlazak iz kuće po najvećim vrućinama. Pokušajte da sve poslove obavite do 10h ili u kasnim popodnevnim i večernjim satima. Rashladite sebe i svoj dom. Najbolja opcija je boravak u klimatizovanom prostoru. Postoji mnogo klima uređaja koji efikasno obezbeđuju optimalnu temperaturu i komfor bez obzira na to koliko je napolju vruće. Primera radi, bosch inverter klima ima funkcije koje pored komfora osiguravaju i uštedu energije, a uz to su i ekološki prihvatljive.
Bešumni i noćni režim, opcija automatskog usmeravanja strujanja vazduha, HD filteri, kao i minimalna potrošnja električne energije samo se neke od karakteristika ovog uređaja. Možete podesiti jednu od dvanaest brzina ventilatora, pa tako precizno upravljati protokom vazduha. Uz to, poseduje i filter katalizator koji će eliminisati agresivna organska jedinjenja, štetne gasove i neprijatne mirise iz vašeg doma. Ne treba zaboraviti ni moderan dizajn urežaja koji se odlično uklapa u svaki stil uređenja enterijera.
Napravite hladovinu u dvorištu
Pripremite svoj vrt za nesmetano uživanje čak i na velikim vrelinama. Ne morate boraviti na suncu usred podneva, ali je poželjno da u svom dvorištu imate kutak u hladovini u kome se možete opustiti sa članovima porodice i prijateljima. Ukoliko nemate drveće i prirodnu hladovinu u bašti, pravo je vreme da razmislite o suncobranu, pergolama ili seniku koji će oplemeniti vaše dvorište i dom.
Voda je uvek dobro rešenje za rashlađenje, pa postavljanje fontane ili pak gumenog bazena može biti odlična opcija ukoliko imate dovoljno mesta. Obezbedite sebi privatnost tako što ćete posaditi gusto grmlje ili šimšir uz ogradu. Povoljna cena ograde za dvorište pružiće vam priliku da priuštite sebi neku skuplju baštensku garnituru za sedenje i odmor u hladovini.
Izbegavajte naporne treninge
Ukoliko vodite zdrav način života, onda znate da trening četiri puta nedeljno i dugo trčanje na otvorenom usred leta nisu najpametnije odluke. Ovo ne znači da treba da prestanete sa vežbanjem, već samo da smanjite težinu i učestalost treninga. Kako fizička aktivnost dovodi do pojačanog znojenja, pogotovo kada je toplije, povećajte unos vode i drugih bezalkoholnih pića. Sportski tzv. izotonični napici mogu nadomestiti soli i minerale koje izgubite znojenjem. Birajte rani jutarnji ili kasni večernji trening, uvek imajte flašicu vode uz sebe i radije izaberite klimatizovanu teretanu ili fitnes centar.
Obucite se lagano
Premda se lagana odeća uleto podrazumeva, neke tkanine su pogodnije od drugih. Prirodni materijali poput pamuka i lana upijaju znoj i omogućavaju da koža slobodno pod njima diše. Za svečanije prilike tu je svila, a ovo je odličan izbor i za spavaćicu . Ukoliko namestite svilenu posteljinu, poštedećete sebe dugog prevrtanja u krevetu zbog vrućine.
Pokušajte da izbegnete odeću od teksasa, poliestera i sintetičkih materijala. Veštačke tkanine poput poliestera ne upijaju znoj, a teksas vas može stezati i stvarati dodatnu nelagodu na plus 30 stepeni.
Nosite šešir i naočare
Vrućinu ćete lakše podneti ukoliko nosite šešir sa širokim obodom i naočare za sunce. Zaštitite se od sunčanice i UV zračenja tako što ćete pre svakog izlaska naneti kremu sa zaštitnim faktorom širokog spektra. Sunčane naočare nisu samo lep modni detalj. Potražite one sa nalepnicom koja garantuje UV zaštitu. Pre nego što izađete u šetnju ili krenete na posao, proverite na vremenskoj prognozi koliki je UV indeks, pa se zaštitite u skladu sa preporukama stručnjaka. Kapa i šešir sa širokim obodom vas neće sačuvati samo od sunčanice, već držati i vaše lice i vrat u zaseni, te ujedno tako i rashladiti.
Uživajte u svom klimatizovanom domu, uz hladnu limunadu i vodu. Ukoliko sledite ove korisne savete i ostanete u kući kada je najtoplije, sasvim sigurno da ćete s lakoćim prebroditi vrele letnje mesece.