Sadržaj
Kada su deca u pitanju, često čujemo rečenicu kako “u snu deca najviše rastu”. Sve to ima i naučnu potporu.
Kvalitetan san je jedna od ključnih stvari za zdrav rast i pravilan razvoj deteta. Tokom sna se odvijaju važni procesi u telu koji su značajni za jačanje imuniteta, rast i obnova tkiva. Ne smemo da zaboravimo ni na činjenicu da dete u toku spavanja obrađuje informacije koje je usvojilo tokom dana.
Kada san nije dovoljno dug ili je isprekidan, to se može da se odrazi na raspoloženje, pažnju, ponašanje i energiju deteta.
Problemi sa snom kod dece su česti, naročito u savremenom načinu života, ali dobra vest je da uz pravilne navike i odgovarajuće uslove mogu značajno da se ublaže, ili u potpunosti eliminišu.
U nastavku izdvajamo top pet saveta za bolji san kod dece koji u praksi daju najbolje rezultate, kao i odgovore kada su prenosivi kreveci najbolje rešenje i koje sve rutine treba da usvojite, pre odlaska na spavanje.
1. Uklonite ekrane barem sat vremena pre spavanja
Kada je dete izloženo ekranima neposredno pred spavanje, organizam dobija signal da je još uvek “dan“, što može da dovede do produženog uspavljivanja i nemirnog sna
Telefon, tablet i televizor postali su deo svakodnevice mnogih porodica. Međutim, davanje deci da gledaju u ekrane u večernjim satima, jedan je od najčešćih razloga zbog kojih se teže uspavljuju.
Naime, ekrani emituju plavu svetlost koja utiče na lučenje melatonina, hormona zaduženog za regulaciju sna. Zato se savetuje da se sklone ili ugase svi elektronski uređaju barem sat vremena pre odlaska u krevet.
Umesto toga, večernje aktivnosti mogu da budu čitanje knjige, razgovor o danu ili lagane, mirne igre koje pomažu detetu da se postepeno opusti i lagano utone u san.
2. Obratite pažnju na večernju ishranu
Preporučuje se da detetu ponudite laganu večeru koja će da obezbedi da bude sito, ali koja neće opteretiti digestivni sistem.
Tako su za večeru dobar izbor:
- Obroci sa povrćem
- Supe
- Integralne žitarice
- jogurt ili voće poput banane
Imajte na umu da ono što dete jede u večernjim satima može direktno da utiče. na kvalitet sna. Teška, masna ili preslatka hrana može da izazove nelagodnost, nadimanje ili pojačanu energiju u vreme kada bi telo trebalo da se smiruje.
Takođe, važno je da izbegavate da dajete detetu gazirane napitke, čokoladu i industrijske grickalice u večernjim satima, jer sadrže šećere i stimulanse koji mogu da poremete san.
3. Krevet prilagođen uzrastu deteta i kvalitetan prostor za spavanje
Kod najmlađih je posebno važno da krevetac za bebe bude bezbedan i izrađen od kvalitetnih materijala, kao i da je prilagođen potrebama.
Fizički uslovi u kojima dete spava imaju značajan uticaj na to koliko će san da bude miran, a noć bez buđenja. Zbog toga krevet treba da bude prilagođen uzrastu, ali i da je stabilan i udoban, kako bi dete moglo da se opusti i zauzme pravilan položaj tokom sna.
Odgovarajući kvalitetni dušeci za krevetac za bebe igraju veliku ulogu kada je san u pitanju jer doprinose pravilnom razvoju kičme i mišića.
Za porodice koje često putuju ili imaju potrebu za dodatnim, fleksibilnim rešenjima, prenosivi kreveci predstavljaju praktičnu opciju koja omogućava detetu da spava u poznatom i sigurnom okruženju. Oni su odlična opcija i kod kuće, ukoliko dete uspavljujete u različitim sobama tokom dana.
4. Rutina kao ključ mirnog sna
Deca se osećaju sigurnije kada znaju šta sledi, a upravo rutina pred spavanje daje taj osećaj stabilnosti, koji im je preko potreban.
Kada se iste aktivnosti ponavljaju svake večeri u slično vreme, organizam deteta se prirodno priprema za san. Rutina može da uključuje kupanje, oblačenje pidžame, pranje zuba i čitanje kratke priče za laku noć.
Nije presudno koliko je rutina duga, već da bude dosledna, tj. da je ponavljate svakoga dana u približno isto vreme. Važno je da ovaj ritam ispoštujete i vikendom, jer česte promene vremena odlaska na spavanje mogu da poremete biološki sat deteta.
5. Stvorite prijatnu i umirujuću atmosferu u sobi
Spavaća soba treba da bude prostor koji je prvenstveno namenjen za odmor i opuštanje. Previše igračaka, jaka svetla ili buka mogu ometati san i dovesti do češćeg buđenja tokom noći.
Dok, s druge strane, idealni uslovi za spavanje uključuju prigušeno svetlo, tišinu i prijatnu temperaturu.
Takođe, savetuje se da uklonite sve stvari u sobi koje mogu da ometaju dete tokom uspavljivanja, kao i da ograničite aktivnosti koje se u sobi odvijaju samo na one vezane za odmor.
Tako, blagi umirujući zvuci umesto tišine mogu dodatno da pomognu detetu da lakše zaspi i ostane u dubokom snu.
I za kraj, imajte na umu da bolji san kod dece ne zavisi od samo jednog faktora, već od kombinacije navika, okruženja i rutine. Iako promene nekada ne daju rezultate odmah, doslednost i strpljenje su ključni.
Pravilna ishrana, ograničenje ekrana, kvalitetan krevet i umirujuća atmosfera mogu da naprave veliku razliku, ne samo za dete, već i za celu porodicu.