Sadržaj
Teško je pronaći motivaciju za vežbanje, naročito posle nebrojano bezuspešnih pokušaja. Zima je period godine kada većina nas počinje razmišljati o svom izgledu. Leto će vrlo brzo pokucati na vrata i ne smemo dopustiti sebi velike stomake, celulit i opuštene mišiće. Nakon tog prvobitnog razmišljanja većina kreće na razradu plana. Ambicije su velike i puni smo entuzijazma. Moramo izgledati sjajno.
Pravimo plan da ćemo jesti samo određene zdrave namirnice a isto tako izbaciti svu nezdravu hranu i slatkiše u potpunosti. Vežbaćemo pet dana u sedmici a uz to i mnogo šetati. Krećemo naglo i odlučno i u glavi nam je samo slika našeg idealnog tela. I to je sjajno do određenog vremena. Nekoga taj entuzijazam drži deset dana a nekoga mesec do dva i onda entuzijazam polako splašnjava. Pitamo se šta nam se dogodilo? Gde je nestalo oduševljenje, želja, strast?
Gde grešimo kada je u pitanje vežbanje?
Navike koje trenutno imamo sticali smo godinama i one isto tako ne mogu nestati preko noći. Naročito ne naglo. Jedino što se može uraditi u trenutku je doneti čvrstu odluku. Sve ostalo je proces i zahteva vreme. Ta odluka ne treba biti vezana za ovo leto i naš lep izgled na plaži. Ta odluka mora biti na mnogo dubljem nivou. Ona mora značiti promenu životnih navika.
Krećemo naglo
Većina ljudi greši jer kada donesu odluku odmah krenu da se ponašaju kao profesionalni sportisti. Velika greška! Čak su i rekreativci koji duže i u kontinuitetu treniraju istrajniji od početnika. Vrlo brzo se zamaraju jer nemaju potrebnu kondiciju. Počinju osećati bol u mišićima, zamor, kratak dah a to sve zajedno nije prijatno. Vežbanje treba da bude prijatno. Koliko god se umorili, nakon treninga treba da se osećamo ispunjeno. To se može postići samo ako se lagano krene u proces.
Zato krenite dva puta sedmično i prilagodite tempo sebi. Može biti po 15 minuta za početak, do 30 ili 60 minuta. Postepeno povećavajte na tri do četiri puta sedmično.
Neadekvatno vreme za vežbanje
Svi mi imamo mnogo obaveza tokom dana i važno je uklopiti vežbanje sa svim ostalim aktivnostima. Mnogi greše jer pokušavaju uglaviti vežbanje u doba dana kada misle da je to najbolje po nekoj statistici. Ustvari njima tada ne odgovara jer imaju poslovnih obaveza ili obaveze oko dece. Tada se dešava da ljudi odustaju jer im je sve drugo prioritet i ako nemaju vremena, vežbanje će prvo otpasti sa liste.
Preporučuje se da se vežba ujutru ali svako vežbanje je bolje od nikakvog. Vežbajte kada imate vremena, samo vežbajte. Svako ima pola sata u toku dana. U koje doba dana ćete ih vi iskoristiti je na vama. Nekome će prijati da ustane ranije nego inače i odradi trening. Drugi će u toku dana iskoristiti neku pauzu. A ima i onih koji će odabrati večernji termin kada završe sve obaveze. Izaberite kako vama prija a ne kako kaže statistika.
Postaje dosadno
Kada bi uvek jeli omiljeni kolač ili nosili cipele koje obožavamo, da li bi nam dosadilo? Naravno da bi. Tako je i sa vežbanjem. Ako iz dana u dan radimo isti trenig, vrlo brzo će nam postati monotono. I naši mišići će se već navići na te vežbe i nećemo više primećivati napredak. Sve to polako vodi u odustajanje.
Zato kombinujte treninge. Ako volite teretanu, menjajte vežbe. Za isti deo tela postoji mnogo različitih vežbi. Ako ste neko ko voli aerobik, instruktor će sigurno voditi računa da treninzi budu kreativni i raznoliki. Volite li vežbati kod kuće, možete naći na internetu različite video klipove pa ih kombinujte (yoga, tae bo, zumba…). U društvu je posebno zanimljivo jer je podrška grupe od neprocenjive važnosti. Ako imate mogućnosti birajte grupne treninge. Možete takođe ubaciti i trčanje, plivanje, rolere…
Sad i odmah
Kada krenemo da vežbamo vrlo često hoćemo rezultate što pre. Ako ih ne vidimo, razočaramo se i već razmišljamo kako sve ovo nema svrhu. Da se vratimo na početak teksta. Za sve je potrebno vreme. Navike se menjaju postepeno a tako i rezultati postaju vidljivi tek kroz određeni period. Ne žurite, samo budite istrajni.
Primećujte svaki i najmanji pomak. Ako primetite da ste malo zategnutiji, ako možete uraditi neku vežbu sa dva ponavljanja više nego pre ili ste odradili seriju vežbi a niste se toliko zadihali, vi već imate rezultate. Zapisujte svoje rezultate i videćete i najmanje pomake.
Savet plus
Kako se motivisati? Tako što nešto ponavljamo svakodnevno dok nam to ne postane sasvim normalno i sastavni deo života. Naš uspeh i istajnost zavise od cilja koji smo sebi zacrtali. Ako je cilj površan kao npr. biti fit do leta, to nas neće dugo motivisati. Vrlo brzo će nam dosaditi ili ako i istajemo do leta, nakon toga ćemo se vratiti starim navikama. Pravi cilj bi bio da budemo zdravi i da se osećamo dobro u svom telu. Zamislite sebe kao fit baku ili deku koga ništa ne boli i vrlo je vitalan/a. Lepo izvajano telo će doći kao nagrada tome. Biće kao bonus za trud.
Budite realni i što se tiče vremena. Imajte realna očekivanja. Za 3 meseca nećete biti zategnuti ako ste pre toga imali 10kg viška ali budite srećni zbog svakog izgubljenog centimetra. U zavisnosti od toga koliko dugo niste vežbali, toliko će vam trebati i da vidite rezultate. Ne takmičite se sa drugima već sami sa sobom. Vi postavljate limite i probijate ih u zavisnosti od toga šta želite ili ne želite. Uvek sebe gurajte malo više napred i probijajte svoje granice. Ako vam se ponekad ne ide na trening samo se setite zbog čega ste počeli trenirati i krenite.
Jedan od najvećih benefita vežbanja je takođe smanjen nivo stresa. Ljudi koji kreću da vežbaju uglavnom na ovo ne obraćaju pažnju. Razmišljaju najviše o izgledu svog tela. No stres je u velikoj meri prisutan u našim životima pa bi trebalo i to imati na umu. On nam izuzetno šteti i utiče na naše zdravlje. Izbacite stres napolje kroz vežbanje. Mislite o tome kada vam se ne vežba.
Desilo se nešto i posustali ste? Pa šta? Ni prvi ni poslednji. Uspešne od neuspešnih razlikuje činjenica da uspešni i kad padnu, ustanu i nastave dalje. Zato ako vam se dogodi i da odustanete na trenutak i skrenete sa zacrtanog puta ka cilju, samo se vratite i nastavite.
Vi to možete! Neka vam ova rečenica uvek bude u glavi kao jasan vodič!