Sadržaj
Hladni zimski meseci mogu biti izazovni po pitanju odražavanja motivacije za vežbanje i fizičke aktivosti. Vreme je hladnije, dani su kraći, a drugi prioriteti mogu otežati uspostavljanje trening rutine. Iako vežbanje zimi može biti teško, veoma je važno ostati aktivan tokom cele godine.
Vežba i trening pomažu nam da održimo snagu i energiju, ili da se brže vratimo u kondiciju i svakodnevnim aktivnostima nakon eventualnih zdravstvenih tegoba.
Kardiovaskularne vežbe fokusirane su na povećanje broja otkucaja srca i izgradnju fizičke izdržljivosti, a vežbe otpora služe izgradnji snage u vašim mišićima. Stoga, program vežbanja treba da uključuje i kardiovaskularne vežbe i vežbe otpora.
Evo nekoliko saveta za održavanje forme tokom zime (ali i tokom ostatka godine).
Postavite ciljeve
Podsetite se svojih ciljeva za vežbanje i održavanje forme. Da li želite da možete da idete u duže šetnje sa svojim ljubimcem? Da li želite da se igrate sa svojim unucima? Da li želite da se osećate zdravije? Da li želite da možete sami da podignete težak kofer?
Ako počnete sa ciljevima na umu, veća je verovatnoća da ćete ih i dostići.
Unesite vežbalište u svoj dom
Tokom zimskih meseci možda nećete moći da vežbate napolju, ali postoji mnogo načina da ostanete i aktivni i ugrejani.
Možete praktikovati brzo hodanje u tržnom centru, upisati se na kurs fitnesa u teretani ili na kurs plesa, nabaviti kvalitetan komplet bučica i tegova, vežbati uz onlajn tutorijale kod kuće ili jednostavno plesati uz svoju omiljenu muziku.
Najvažnija komponenta programa vežbanja je pronaći nešto u čemu uživate. Ako se zabavljate, verovatnije ćete održati kontinuitet.
Iskoristite zimu na najbolji način
Iako je relativno lako održavati fitnes rutinu u zatvorenom prostoru, ipak je korisnije izaći napolje i uživati u svežem vazduhu. Ako ste dobrog zdravlja i vaš lekar se slaže sa time, pokušajte sa nekim smelijim zimskim aktivnostima.
Možete se prijaviti za časove klizanja, skijaškog trčanja ili krpljanja. Ako niste toliko avanturističkog duha, izađite napolje i napravite sneška sa mlađim članovima svoje porodice. Čak se i samo lopatanje snega, grudvanje i druge zimske aktivnosti računaju kao vežbanje.
Okupi društvo
Uključite svoje prijatelje i porodicu kao partnere za vežbanje. Odredite datum i vreme kada ćete se naći sa prijateljima u teretani i mnogo je veća verovatnoća da ćete odraditi trening.
Umesto da se nalazite sa prijateljem na kafi, razmislite o druženju u teretani. Možete se naći u tržnom centru da biste brzo hodali i razgledali izloge. Pokušajte da izađete iz zone udobnosti i upišite se na časove plesa ili joge. Vežbanje može biti i društvena i zabavna aktivnost.
Zacrtajte termin
Pažljivo planirajte vežbe i prilagodite ih, čak i kada ste zauzeti. Jednom kada zabeležite trening u svoj kalendar, on postaje deo vašeg dnevnog rasporeda i to vam može pomoći da postignete svoj fitnes cilj.
Pored toga, vodite i dnevnik vežbanja. Videti zabeležena dostignuća i napredak može biti veoma motivišuće.
Ne dozvolite da vas nedostatak vremena obeshrabri
Kada vam je raspored zauzet, podsetite se da vežba ne mora dugo da traje. Postoji mnogo jednostavnih načina da povećate svoju fizičku aktivnost.
Umesto da koristite pokretne stepenice ili lift, idite stepenicama. Parkirajte automobil dalje od zgrade da biste povećali svoje korake. Kada vaša omiljena pesma zasvira na radiu, plešite minut ili dva. Dok perete zube, zategnite mišiće na zadnjici i butinama. Vežbajte ustajanje sa stolice bez upotrebe ruku.
Zaključak
Tokom zimskih meseci, nema potrebe za hibernacijom! Moguće je ostati aktivan i u formi. Stručnjaci preporučuju da vežbate najmanje trideset minuta, pet dana u nedelji.
Međutim, čak pet ili deset minuta kretanja dnevno može pomoći u gubitku težine, poboljšanju raspoloženja i zdravlju srca.
Dakle, zapamtite svoje ciljeve za vežbanje, pronađite partnera i aktivnost u kojoj uživate i pokrenite se!