Sadržaj
Borba sa kilogramima nije nimalo laka, traži puno vremena, jer kilogrami ne mogu nestati u toku jednog dana, ali što je najvažnije – traži upornost i volju! Ipak, upornost i volja nekada nisu istrajni prijatelji, brzo nas napuste, te se ideja o mršavljenju brzo pretvori u: „E, ovaj kolač ću ipak morati da probam!”
Drage mame, devojke, deco i svi ostali koji se pitate da li će doći kraj vašim mukama sa viškom kilograma, ne očajavajte! Kilogrami nisu istrajniji od vas samih i ne mogu biti u vašem životu ako ih vi ne želite.
Čvrstom voljom, korigovanjem ishrane i, naravno, fizičkom aktivnošću možete se rešiti viška kilograma. Zato na ovaj problem ne smete gledati kao na nerešiv.
Rešenje uvek postoji, ako vi to želite!
Smršajte zbog sebe, a ne zbog drugih
Najčešći razlog zbog se ljudi odlučuju da skinu višak kilograma jeste nezadovoljstvo fizičkim izgledom, koje je direktno povezano sa samopouzdanjem, ali i rapoloženjima. Brojne su situacije zatvaranja u kuću, izbegavanja društva, izlazaka, oblačenja široke odeće, depresivnih stanja, što govori da gojaznost ima jak psihološki uticaj na osobe koje se sa njom bore.
Onda kada odlučite da smršate i rešite se tog problema, to ne treba da radite jer nekome smeta, jer vas je neko prekorio ili uvredio. Smršajte zbog sebe i zbog svog zdravlja koje je često stavljeno po strani i gubi na značaju zbog savršene i vitke figure.
Zdravlje na usta ulazi!
Veoma je bitno da shvatimo da hrana nije naš neprijatelj i da njen cilj nije nezadovoljstvo fizičkim izgledom i stoge dijete. Naprotiv, trebalo bi da je hrana naš najbolji prijatelj kada je zdravlje u pitanju, jer se oduvek znalo i s pravom govorilo kako čovekovo zdravlje zavisi od hrane koju jede. To je sasvim tačno – čovekov razvoj takođe je uslovljen onime što unosi u svoj organizam.
Iako je borba sa viškom kilograma naporna i za sve krivimo ono što pojedemo, pravi krivac je ipak čovek. Ovo ne treba da liči na prekor, nego na podizanje ljudske svesti o tome da su konci u njihovim rukama.
Hranu ne treba izbegavati, već jesti. Ali kako?
Važno je da ne preskačete obroke, jer gladovanjem nećete odjednom smršati. Primeri kada se doručak namerno prespava, ili odsutnost baš u vreme ručka, ili zaboravljanje da se večera uzimaju se kao loši i nikako se ne preporučuju – njihov cilj nije što i vaš!
Sve su to varke kojima čovek pokušava da koriguje svoju ishranu ali ne na valjan način, jer tako ne mršavite, već rizikujete da poremetite metabolizam i ugrozite normalno varenje hrane, a organizam oslabite. Stoga, obroke ne treba izbegavati, ukinuti, zaboravljati. Oni su izuzetno važni i ako ih korigujete oni više neće biti problem, već rešenje vašeg pravog problema.
Preporuke nutricionista odnose se na postojanje više obroka dnevno, ali da oni ne budu količinski obimni, već umereni i što raznovrsniji, uz obavezno prisustvo užina. Kombinacijom različitih namirnica učinićete da vaše telo dobija najkorisnije od svakog proizvoda.
Kako je svaki čovek različit tako su i načini ishrane drugačiji – ne odgovaraju svima iste namirnice niti će iste ugojiti svakog čoveka.
Doručak je najvažniji
Da! Doručak je zaista veoma važan i nemojte ga preskakati. Vašem telu je ujutru potrebna energija i pružite mu je onda. Nije važno da li će doručak biti sendvič, kuvana jaja, kifla i čaj, važno je da on postoji i da se zasniva na mlečnim proizvodima (nemasni jogurt, sir), ugljenim hidratima (dvopek, tost, parče hleba) i proteinima (jaja, sunka…). Šta god iz ove grupe namirnica da ujutru pojedete neće biti greška.
Posle doručka, ne treba odbrojavati i nestrpljivo čekati vreme ručka. Užina je sastavni deo naše ishrane – nešto sporedno, a ipak važno između dva glavna obroka. Jabuka, banana, šta god – držaće sitost dok ne dođe vreme ručku.
Ručak – kuvana jela
Supe, čorbe i druga kuvana jela važe za najbolje što se može naći na vašem stolu u vreme ručka. S pravom je tako – imaju jak uticaj na želudac i dobro varenje u njemu.
Ručak, možda daje i najveći izbor, stvarajući raznovrstan meni. Na njemu se pored supa i čorbi sa karfiolom, brokulijem, šargarepom mogu naći i testenine sa bosiljkom ili nekim sosom, piletina sa limunom, ili nekim povrćem, šnicle ili neko drugo crveno meso, riba spremljena na razne načine, grlovano povrće… Uz ručak se, naravno, uvek preporučuje i neka salata, najčešće po ličnom ukusu i izboru.
Večera je takođe važna!
Mnogi smatraju da je večera nepotreban obrok i zato je izbegavaju, a nema potrebe, jer večera ne mora biti silna, teška za varenje i da znači: „Da se najedem, pa pravo u krevet!” Vaša večera treba biti lagana.
Ukoliko u toku dana niste uneli mlečne proizvode onda to učinite baš u vreme večere. Nemojte misliti kako su mlečni proizvodi nepoželjni i da utiču na gojaznost i zato ih izbegavati. Oni su pre svega bogati kalcijumom i s razlogom se preporučuju deci svih uzrasta, ali i odraslima. Njihov značaj je i u tome što smanjuju rizik od osteoporoze.
Zašto je važno da jedete polako?
Vaš želudac nije mašina koja može da brzo i lako vari hranu koju jedete. U hrani valja užvati, natenane jesti i polako sažvakati, jer tako činite da se želudac postepeno i ravnomerno puni i tako signalizira vašem mozgu da je bilo dosta, tj. da ste siti.
Ako ste mamu ili baku čuli da vam kaže dok jedete: „Gde žuriš?”, onda ste sigurno preterali sa brzinom kojom jedete i najmanje je važno da li će neko reći da ste halapljivi, koliko je važno to što će vas zaboleti želudac i mnogo sporije svariti ono što ste tu „nabacali”.
Kad vaš želudac da znak da ste siti tada prekinite obrok. Svako prekomerno unošenje hrane, a uglavnom s razlogom koji je potekao od mame – da sve pojedemo iz tanjira, nije dobro. Bolje je da tanjir ostane i polupun i poluprazan nego da vam kasnije bude muka i žalite što ste se prejeli.
Šta izbegavati?
Vaše telo – vaše odluke! Vi ne morate ništa izbegavati i ne morate se odreći čak ni slatkiša. Slatkiši čine brojne ljude srećnima, a dokazano je i da čokolada utiče pozitivno na raspoloženje, te nema razloga da ih sebi ukidate. Sve što prija organizmu treba jesti. Poena je da budemo srećni, a ne nervozni i gladni.
Ipak, i sa slatkišima, kao i sa grickalicama treba biti umeren! Ništa što ne prelazi granicu neće naškoditi i biti rizično za kilograme. Ukoliko bez slatkog ne možete (često je navika ljudi da posle ručka obavezno imaju neki slatkiš) onda bar grickalice smanjite (jedite ih svaki drugi, treći dan, onda kada osetite potrebu za njima). Pokušajte da umesto slatkiša i grickalica jedete orahe, lešnike, bademe, kestenje, trešnje, jagode… Kada osetite potrebu za ovim gojaznim proizvodima i želite da im pošto-poto odolite, zavarajte sebe žvakaćom gumom ili ljutom bombonom – mnogima je ovaj trik uspeo.
Na listi nepoželjnih proizvoda stoje i sokovi, za koje je pronađena i preporučljiva zamena u vidu prirodno ceđenog voća, bez zaslađivača i veštačkih boja. Zatim su tu i kiflice, palačinke, lisnato testo, mafini, domaći kolači, torte, krofne, kojih, ponovo napominjemo ne morate sasvim da se odreknete, ali ih smanjite – ne jedite ih često i u velikim količinama.
Fizička aktivnost – za sve generacije i u svako doba dana!
Razume se, nije svako sportski tip. Ipak, svako mora da bude fizički aktivan, jer pasivan položaj čoveka ne samo da nikada neće učiniti da njegovi kilogrami nestanu, nego će i ozbiljno ugraziti zdravlje.
Fizička aktivnost ne podrazumeva nužno bavljenje nekim sporotom, zato ne postoji izgovor što neko nije fizički aktivan.
Nije važno da li trenirate tenis, košarku, da li plivate, svako jutro trčite, radite vežbe kod kuće ili u teretani, glavno je da vaše telo ne prespava dan(e)! Bilo kojim vidom fizičke aktivnosti činite da kilogrami nestanu, ali pre svega, i najvažnije – činite vaše telo zdravim. Fizičkom aktivnošću smanjujete rizik od brojnih bolesti, utičete na zategnutost tela, mišića, rešavate se stresa i napetosti.
Nije nemoguće!
Uz korigovanje ishrane i svakodnevne šetnje, treninge ili vežbe kod kuće, možete uspeti da lako skinete kilograme. Ne postoje idealne i univerzalne dijete koje će odgovarati svakom čoveku, jer svaki organizam je drugačiji. Stoga, stresne i napete dijete, pogotovo one koje dovode do izgladnjivanja izbegavajte.
Dovoljno je da čvrsto rešite i ne čekate neki neki ponedeljak, nego počnete odmah. Neka vaša tajna uspeha bude u ishrani čija će vam količina i raznovrsnost biti jedini pravac. Zatim, neka vam smer pokaže i neki sport, bilo kakva aktivnost i vaši kilogrami konačno će biti rešiv problem!