Sadržaj
U 21. veku stanje depresije ne sme biti tabu tema. Trebalo bi o tome razgovarati, potražiti stručnu pomoć i rešenje kako se iz nje trgnuti. U suprotnom posledice mogu biti velike, o čemu svedoči poražavajuća statistika o broju samoubistava u svetu.
Depresija se vrlo lako prepoznaje. To je stanje poremećenog raspoloženja i vitalnog dinamizma čoveka. Na taj način se narušava ravnoteža čovekovih uobičajenih osećanja, ali i životnih aktivnosti. Jako je važno razlikovati depresiju od prolaznog i trenutnog neraspoloženje i tuge. Ona traje duži vremenski period – nekoliko nedelja, meseci, pa čak i godinama.
O tome kako prepoznati depresiju i trgnuti se iz nje detaljnije u nastavku teksta.
Uzroci, simptomi i posledice depresije
Uzorci depresije mogu biti najrazličitiji. Čovek u ovo stanje može doći zbog ličnog neuspeha, materijalnog gubitka, zbog smrti voljene osobe, zabrinutosti, razočaranja, prekida emotivnog odnosa… Dakle, koji god od ovih razloga da je u pitanju, on ima negativnu konotaciju i zato će probuditi negativno stanje u čoveku.
Simptomi depresije mogu biti prisutni u većoj ili manjoj meri i ne moraju biti isti kod svih osoba. Ako je u pitanju blaga depresija simptomi će se znatno razlikovati od teških stanja sa psihotičnim karakteristikama.
Depresiju najčešće prate sledeći simptomi:
- Tuga, neraspoloženje, potištenost, ranjivost (ako traju duži period);
- Preterano umaranje i slaba koncentracija;
- Osećaj usamljenosti, beznađa i bespomoćnosti;
- Osećaj manje vrednosti, krivice, opterećenost kompleksima i nedostacima;
- Gubitak samopouzdanja;
- Nezainteresovanost za aktivnosti koje su do tada predstavljale zadovoljstvo;
- Strah od gubitka, neuspeha, donošenja odluka, preuzimanja odgovornosti;
- Izražena nesanica ili preterana potreba za spavanjem;
- Negativne misli, osećaj nemira i strepnje;
- Razmišljanje o samoubistvu ili o smrti uopšte;
- Česte glavobolje, vrtoglavice, ukočenost, slaba cirkulacija;
- Poremećaj apetita i naglo gojenje ili mršavljenje;
- Otežano disanje, loša probava, učestala dijareja.
Posledice depresije mogu biti „lakše” i odnose se na ono što se vremenom može ispraviti i vratiti u ravnotežu. Na primer, pod uticajem depresije čovek može prouzrokovati poslovni neuspeh ili se, na primer, može socijalno distancirati, ali su to posledice koje se mogu ispraviti. Ukoliko depresivna osoba počne da se opija ili počne da koristi narkotike, posledice su ozbiljne i zahtevaju pomoć stručnog lica. Najtežu posledicu predstavlja čin samoubistva.
Kako se trgnuti iz depresije
Koliko je važno prepoznati depresiju još važnije je pronaći način kako je pobediti. Pre svega, moramo biti svesni da se sa promenama raspoloženja i osećanja, neuspesima i gubicima ne nose svi ljudi isto. Neko će se iz depresije trgnuti sam, kroz određeni vremenski period, a nekome je potrebna pomoć.
Na vama je da odlučite da li ćete popričati sa bliskim ljudima ili stručnim licem. Najvažnije je suočiti se sa problemom, pričati o njemu i truditi se da bude rešen. Postoji mnogo načina da se uspešno izborite sa depresijom.
Razgovor sa psihoterapeutom je prvi korak
Glavni razlog zbog kojeg depresivne osobe ne potraže stručnu pomoć jesu predrasude. Nažalost, one još uvek nisu iskorenjene iz našeg društva, te se neretko čuje: Ma, on nije sve sam, lud je, video sam ga kako ide kod psihijatra. Glupost i primitivizam.
Kao što postoji doktor za srce ili kosti, tako postoji i doktor za dušu i psihička stanja.
Koji god simptom depresije da imate načinite prvi korak – obratite se psihoterapeutu. Kroz razgovor sa njim najbolje i najjednostavnije ćete se suočiti sa onim što vas tišti. Istina je i da sve to možete objasniti i mami, sestri, najboljoj drugarici, ali objektivnost i stručnost je ono zbog čega se definitivno valja javiti psihoterapeutu.
On na jednostavan način može utvrditi korene vašeg depresivnog stanja (razgovor o prošlosti, snovima, karijeri, porodici…) i utvrditi vrstu pomoći. To može biti savladavanje praktičnih antidepresivnih veština: kvalitetna komunikacija, bolja organizacija, načini za izbegavanje stresnih situacija, jačanje samopuzdanja… Ukoliko terapeut to proceni, u obzir dolaze i antidepresiv, koji se skoro uvek kombinuju sa psihoterapijom.
Budite aktivni i produktivni
Borba protiv depresije iziskuje konstantnu aktivnost, ali ne samo mentalnu (razmišljanje, opažanje, reagovanje), već i fizičku. Najbitnije je pomeriti se sa „mrtve” tačke i izaći iz zone konfora. Ako ste do sada mislili da su vam zamračena soba i krevet najbolji prijatelji, vreme je da izađete iz kuće i iskoristite dan najbolje što umete.
Ukoliko ste zaposleni ne dozvolite da na posao krenete sa negativnim mislima. Možda se baš sada otvore nove mogućnosti za napredovanje, unapređenje ili poslovno putovanje. Promena posla, radnih zadataka, saradnika takođe može biti uspešan korak za savladavanje depresije.
Nezaposlene osobe mogu planirati druge aktivnosti – generalno sređivanje doma, uređenje vrta, aktivnosti u kojima mogu ispoljiti kreativnost…
Promenite svakodnevnu rutinu
Jednoličnost i monotonost ne prija čak ni flegmaticima. Zbog toga je jako važno da svakodnevne aktivnosti ne postanu rutina. U tome smo dosta i nemoćni, jer su radni dani predviđen za rad, a vikendi za odmor, te unapred postoji šablon u koji se mehanički uklapamo.
Organizacija dana je ključna za razbijanje rutine. Na primer, ako na posao uvek idete autom, odlučite da sledećeg dana pešačite, odete gradskim prevozom ili biciklom. Ako ste navikli da posle posla odmah legnete da se odmorite, iskoristite to vreme da se vidite sa prijateljima, odete u šoping, kod frizera, manikira, na masažu…
Novo okruženje i novi ljudi uvek mogu biti osveženje za svakodnevicu. Zbog toga, organizacija putovanja može biti savršen način za promenu. Ne propustite ni priliku da odete u bioskop ili da budete u fokusu različitih dešavanja.
Pozitivno okruženje je veoma važno
Smeh je najbolji lek za sve! Nigde nećete biti tako raspoloženi i vedri kao u društvu pozitivnih osoba. Bilo da su to vaši prijatelji, porodica ili komšije, ako zrače toplom energijom, ljubavlju, humorom onda ste na pravom mestu.
Izbegavajte ljude koji pričaju samo o sebi i svojim problemima, a pogotovo one pesimistične, sa mračnim mislima i negativnom energijom. Takođe, ne mešajte privatan i poslovan život, te probleme napetih kolega ili drskih saradnika ne nosite kod kuće.
Izbacite negativnu energiju
Naše telo je i te kako povezano sa našim mislima i obrnuto. Ova uslovljenost odnosi se i na posledice koje telo depresivne osobe trpi. Nedovoljna aktivnost i stanje bezvoljnosti može da izazove ukočenost, bol u leđima, ramenima, vratu, loš položaj tela u toku sna, glavobolje, gojaznost…
Borba sa depresijom često uključuje bavljenje sportom, jer je to najbolji način oslobađanja od negativne energije. Bilo da je u pitanju tenis, plivanje, fitnes ili trčanje na traci u kućnim uslovima, bitno je da ste razgibani i da aktivirate mišiće. Učinkoviti rezultati se postižu i jogom, ali pošto ne prija svakome, konkretan sport je najbolje rešenje.