Sadržaj
Pušenje cigareta, u današnje vreme, nije samo navika i oblik zavisnosti. Ono je i vid socijalne aktivnosti. Pa se, uz kafu, često koristi kao izgovor da bismo se sa nekim sastali i ispričali. Povezanost između druženja i pušenja uz kaficu čini ovu zavisnost još jačom. Ostaviti cigarete bi značilo prazne ruke i kršenje prstiju za stolom u kafiću. A da ne govorimo da strastveni pušači cigaretom suzbijaju stres i ubijaju dosadu.
Ali šta je sa negativnim stranama pušenja? Da li one ipak odnose prevagu nad (uslovno rečeno) društvenim značajem ove navike?
Odgovor je jasan. Pušenje je svake godine pogubno za stotine hiljada ljudi na svetu. Dugogodišnji pušači su u riziku za razvoj najrazličitijih bolesti: krvnih sudova, srca, mozga, pluća, ali i drugih organa. I pušači su toga vrlo svesni. Pa ipak, ostaviti cigarete je veliki izazov, i za ne tako strastvene pušače. Svakog 31. januara se obeležava Internacionalni dan borbe protiv duvanskog dima. Tom prilikom se izradi ogroman broj postera, bilborda, reklama na televiziji, crteža u školi, održe se edukativna predavanja i kreiraju brojne odbojne slike pušačkih pluća. I mislite li da jednog prosečnog pušača takva kampanja ubedi u da je vreme da prestane da puši? Naravno da ne.
Ako u svom okruženju, na poslu, u porodici, komšiluku ili društvu, imate bivše pušače, da li ste ikada od njih čuli da su prestali da puše zahvaljujući „onoj groznoj slici sa bilborda na trgu“? Verujem da ne. Ali se svako od njih trgao zbog nekog specifičnog događaja, u kom je shvatio da je životno ugrožen, zarad ružne navike, zadimljenog prostora i zadaha iz usta.
Ali, kada je u pitanju motivacija za prestanak pušenja, tu nema mnogo leka. Svako mora poći od sebe, zaželeti promenu iskreno i dovoljno jako, da bi je i realizovao. A kada donese odluku, stupaju na snagu novi problemi. Kako ostati dosledan 5 dana nakon ostavljanja cigareta? A kako nakon mesec dana? I kako ne posegnuti za cigaretom dok pijete kafu sa prijateljem?
U nastavku teksta, pročitajte najkorisnije savete uz pomoć kojih možete na lakši način ostaviti cigarete.
1. Kreiranje zamene za cigaretu
Kao što je spomenuto, veliku ulogu igra cigareta kao zanimacija za prste pušača. Zato je važno da, kada ostavi pušenje, osoba pronađe zamensku zabavu za svoje prste. Neki bivši strastveni pušači navode da im je posebno pomoglo rešavanje ukrštenih reči, sudokua ili igranje igrica na kompjuteru. Pojedini su kao zanimaciju koristili grickalice, poput grisina i kokica. Istu ulogu mogu igrati žvakaće gume. S tim što i sa ovim navikama treba biti umeren. S druge strane, nekim osobama je pomagala čaša vode, svaki put kad osete poriv za cigaretom. A hidratacija je dodatno blagotvorna za vaše zdravlje! Ima i bivših pušača koji su grickali zdraviju hranu u nameri da skrenu misli. Na prvom mestu u izboru zdrave hrane su šargarepe, kao posebno zgodna zanimacija.
2. Bavljenje okupirajućim fizičkim aktivnostima
Veliki broj žena pušača ističu da su se od nagona za uzimanjem cigarete branile sređivanjem stana, čišćenjem kupatila ili nekim drugim kućnim poslovima, zavisno od afiniteta.
3. Pronalazak hobija
Beg od razmišljanja, odlaskom ranije na spavanje ili puštanjem zanimljivog filma, može biti koristan. Neke osobe su, zahvaljujući prestanku pušenja, pronašle novi hobi, u pokušaju suzbijanja želje za cigaretom. A i razvili neke dobre navike. Pa tako, neki od bivših pušača, ako su imali običaj da zapale cigaretu nakon obroka, umesto toga, odlazili su u kraću šetnju. Ovakve navike vas dodatno podsete da ste s razlogom ostavili pušenje, u želji da unapredite svoje zdravlje. I to pojačava težnju da zdrav stil života i održite.
4. Izbegavanje mesta namenjenih pušačima
Naravno, u najkritičnijim momentima, važno je da izbegavate mesta na kojima se puši. A i da na neko vreme odložite susrete sa drugim pušačima, koliko je to moguće. A kada govorimo o izbegavanju, nije zgoreg držati se dalje i od drugih aktivnosti koje vas mogu povući da posegnete za cigaretom. Npr., alkohol bi trebalo zaobilaziti u širokom luku.
5. Promena stava o sebi kao bivšem pušaču
Izmena načina razmišljanja nije laka, ali ako pokušate da sebe posmatrate kao da nikada i niste bili pušač, to može jako pozitivno uticati na vaše dalje ponašanje i potrebe. Prosto ponavljajte sebi da niste bivši pušač, već nepušač i trudite se da se nosite u skladu sa tim. Male korekcije verbalno, donose veću korist praktično.
5. Izmena svakodnevne rutine
Iako je to rečeno kroz prethodne stavke, može se naglasiti i zasebno da je promena uobičajene rutine posebno važna. Dakle, menjanjem puta kojim odlazite na posao, lokacije na kojoj obično jedete, i slično, angažujete svoj mozak da se pozabavi novim stvarima i tako suzbijate preokupaciju cigaretama.
6. Aplikacije sa savetima kako ostaviti cigarete
Moderno vreme povlači i korišćenje novih tehnologija u svrhu odvikavanja od cigareta. Pa tako, postoji veliki broj korisnih aplikacija, koje možete instalirati na svoj mobilni telefon. One pružaju brze savete za skretanje misli i omogućavaju lakše praćenje vašeg napretka u procesu odvikavanja.
7. Relaksacija uz pomoć drugih sredstava
S obzirom na to da većini ljudi nikotin služi za opuštanje, kada su nervozni, nije loše pronaći drugi način za opuštanje. Pa tako, povremena poseta spa centru, pogotovo u kritičnom periodu, može biti korisna. Ukoliko ne nalazite zadovoljstvo u masažama, joga, meditacija ili prosto slušanje relaksirajuće muzike mogu biti od pomoći.