Znate li šta je „burnout“ sindrom? O ovoj temi se sve više govori, a pogađa gotovo sve grupe ljudi modernog doba.
Burnout sindrom iliti sagorevanje je stanje emocionalne, fizičke i mentalne iscrpljenosti uzrokovane prekomernim i produženim stresom. Pojavljuje se kada se osećate preplavljenim, emocionalno iscrpljenim i nesposobnim da u trenutku udovoljite stalnim zahtevima i pritiscima okoline, bilo da su to obaveze na poslu ili kod kuće. Kako se izloženost stresu nastavlja, tako vi počinjete da gubite interesovanje i motivaciju zbog kojih ste pre svega preuzeli određenu ulogu.
Sagorevanje smanjuje produktivnost i troši vašu energiju, a vi se osećate sve više bespomoćno, beznadežno i ogorčeno. Na kraju ćete se možda osećati kao da više nemate šta da date.
Negativni efekti sagorevanja prelivaju se u svaku oblast života – uključujući vaš dom, posao i društveni život. Burnout sindrom, takođe, može prouzrokovati dugotrajne promene na vašem telu koje vas čine ranjivim na bolesti poput prehlade i gripa. Zbog mnogih posledica koje ovo stanje ostavlja za sobom, važno je odmah se pozabaviti ovim problemom. Evo nekih saveta kako da sprečite burnout sindrom na poslu ili kod kuće.
Vratite se društvenom životu
Sećate li se kada ste poslednji put proveli vreme sa dragim ljudima? Ovde mislimo na prijatelje sa kojima ste se nekada zabavljali i na koje ste mogli da se oslonite u teškim trenucima. Druženje sa prijateljima donosi emocionalno punjenje koje je potrebno kada smo pod velikim stresom, a za početak zakažite zajednički doručak ili boravak u prirodi.
Poenta ove vežbe je da proširite svoje društvene horizonte i pobedite osećaj da ste zaglavljeni radeći isto svaki dan. Razgovor sa ljudima od poverenja vam može pomoći i doneti olakšanje, a isto tako, slušajući tuđa iskustva i razmišljanja, možete doći do nekog novog rešenja. Verovatno su i oni imali slično iskustvo, pa slušajte i učite kako da izbegnete sagorevanje.
Prestanite da se pravdate i ispunjavate tuđa očekivanja
Da li vas sve ono što vas trenutno muči osećate i zbog zbog nečega što je uradio vaš šef, partner, prijatelj ili klijent? Na poslu prebacuju deo nezavršenog posla na vas ili otvaraju bolovanja i beže? Partner kod kuće zahteva previše ili od vas očekuje sve, kao što je briga o deci i održavanju kuće nakon napornog dana? Roditelji vas opterećuju trivijalnostima, na primer- šta im je rekla komšinica ili da li vaš izbor treba da budu dobra kola, vertikalni zamrzivači ili kuvana hrana umesto brze? Ljudi su skloni tome da preuzimaju odgovornost i za tuđe brige, a to vrlo brzo dovodi do strašnog sagorevanja i poneke sede dlake na kosi.
Umesto svega toga toga, prihvatite odgovornost za svoj deo problema koji vas muči. Jednom kada odustanete od ispunjavanja očekivanja drugih, počećete da viđate više dobrog u svom životu misli vas neće vući prema dole.
Vežbajte i krećite se
Iako je to možda poslednje što želite da radite kada ste pred „burnout“ sindromom, vežbanje je snažno sredstvo protiv stresa i sagorevanja. To je takođe nešto što možete učiniti da vrlo efikasno i brzo poboljšate svoje raspoloženje. Cilj neka vam bude da vežbate 30 minuta ili više dnevno ili to podelite na kratke, desetominutne aktivnosti. Šetnja od 10 minuta može vam popraviti raspoloženje za naredna dva sata.
Ritmičke vežbe u kojima je uključena aktivnost celog tela, izuzetno je efikasan način za podizanje raspoloženja, povećanje energije, izoštravanje fokusa i opuštanje uma i tela. Pokušajte da hodate, trčite, trenirate sa oterećenjem, plivate, meditirate, upišete neke borilačke veštine ili čak plešete. Umesto da se i dalje fokusirate na svoje misli, fokusirajte se na svoje telo i na osećaj tokom kretanja: na primer, zvuk spuštanja stopala o tlo ili vetar na koži.
Da biste naučili kako da izbegnete sagorevanje na poslu ili u privatnom životu, potrebno je vreme i moraćete da pronađete ono što odgovara vama i vašoj trenutnoj situaciji. „Burnout“ se može dogoditi bilo kome, čak i ako je vaš posao onaj u kojem uživate i koji vas motiviše, a život uređen i lep. Pored svega toga, možete doći do tačke pucanja u kojoj osećate da ne idete napred i osećate se frustrirano svojim životom.
Pravi je trenutak da napravite strategiju kako da ne dozvolite da „burnout“ sindrom preovlada i pobedi. Izaberite neki od gore navedenih saveta da biste započeli promenu ka napred.