Početna Zdravlje Bliži se proleće – Kako pobediti prolećni umor

Bliži se proleće – Kako pobediti prolećni umor

Slavica Bijelić
698 pregleda
Prolećni umor

Proleće je godišnje doba kada se osećamo umorno i iscrpljeno. Bez obzira na veću količinu sunčevih zraka ipak smo češće tromi nego živahni na samom početku proleća.  Prolećni umor je javlja zato što naš organizam nije sposoban da se naglo i brzo prilagodi na atmosferske promene. Posebno nakon zime organizam je dodatno metabolički iscrpljen. Kako biste olakšali tegobe koje su posledica prolećnog umora važno je da primorate sebe na fizičku aktivnost i da dodatno uzimate vitamine i minerale.

Prema mišljenju lekara, prolećni umor nije značajan u medicinskom smislu, ali svakako otežava svakodnevno funkcionisanje. S obzirom na dugu zimu i jednoličnu ishranu, naglo otopljenje kao i sunčevi zraci dovode do toga da se osećamo umorno i iscrpljeno.

Ne zaboravite na unos tečnosti

Ma koliko znali da je potrebno dnevno unositi oko 2 litra tečnosti, konkretno vode, mnogi od nas se ne pridržavaju tog pravila. Dovoljnim unosom vode u organizam reguliše se probava a nakupljeni toksini se brže izbacuju. Samim tim se značajno smanjuje osećaj umora. Ukoliko u vodu nacedite malo limuna, prijaće vam kao osveženje. Tokom proleća po mišljenju stručnjaka treba češće piti mineralnu vodu. Mineralna voda sem što gasi žeđ, ona reguliše varenje i dovodi u ravnotežu nivo minerala u organizmu.

Spavajte dovoljno, san će vas okrepiti

San je svakako važan za nesmetano funkcionisanje, bez obzira na godišnje doba. Tokom proleća kada se osećate umorniji nego inače, važno je da odlazite ranije na spavanje. Takođe je bitno da ujutru izbegavate izležavanje i odlaganje alarma. Ustanite čim se probudite. Ako baš morate da odremate tokom popodnevna, neka to bude kratak san od nekih 20 minuta. Sve preko 20 minuta sna tokom popodneva dovodi do tromosti organizma i nemogućnosti da pravilno funkcionišemo. Za početak navijte alarm na 20 minuta. U početku će vam to buđenje ići nešto teže, ali vremenom će postati rutina. Budićete se bez alarma, a osećaćete se odmornije nego nakon dva sata spavanja.

Započnite dan jutarnjim tuširanjem

Ukoliko pređete na jutarnje tuširanje naizmenično toplom i hladnom vodom to će pospešiti cirkulaciju i imaćete veći priliv energije. Večernje tuširanje treba da bude opuštajuće i da vas pripremi za san. Za razliku od njega jutarnje tuširanje je od neprocenjivog značaja za nesmetano funkcionisanje tokom dana. Ukoliko niste naviknuti da se tuširate u jutarnjim satima pokušajte da uvedete ovaj ritual u vaš svakodnevni režim. Ubrzo ćete videti blagodeti jutarnjeg tuširanja.

Svetlost otklanja depresiju i umor

Trudite se da što više vremena provodite u prirodi, jer prirodna svetlost utiče na poboljšanje raspoloženja kao i na smanjenje pospanosti. Svetlost istovremeno smanjuje proizvodnju hormona melatonina koji izaziva pospanost. Lagane šetnje u prirodi dovode do povećanja životne energije i radosti.

Pravilnom ishranom pobedite umor

Kako biste uspešno savladali umor koji se javlja u proleće važno je da unosite dovoljno vitamina C. Vitamin C je veoma efikasan u otkljanjanju umora. Uvrstite u ishranu kivi, papriku i peršun, jer su izuzetno bogati ovim vitaminom. Jabuke, zob i mahunarke su bogate rastvorljivim vlaknima, tako da je preporučljivo da ih češće  konzumirate tokom proleća. S obzirom da je proleće period kada se osećamo pospani češće nego inače, važan je i dovoljan unos gvožđa u organizam. Namirnice koje su  bogate gvožđem kao što su đžigerica, meso, jaja, riba i spanać će vam ublažiti simptome umora i tromosti.

Koliko traje prilagođavanje na proleće?

U idealnim uslovima kada je vreme stabilno, bez oscilacija, organizmu je potrebno nekih 15 dana kako bi se privikao na proleće i prevazišao umor koji se neminovno javlja. Više sunca nam prija što se tiče psihe, ali sve dok se vreme ne stabilizuje telo pati, tvrde stručnjaci. Sem prolećnog umora ovo je period kada su česte vrtoglavice, glavobolja kao i oscilacije krvnog pritiska.

Sunčeva svetlost je najjači prirodni antidepresiv. Usled dovoljne količine svetlosti luči se serotonin, hormon sreće, ali i pored toga potreban je period adaptacije na proleće. Tokom zime organizam je bio izložen raznim respiratornim infekcijama tako da mu treba vremena da se oporavi i adaptira.

Početkom proleća nedostatak energije osećaju i mladi i potpuno zdravi ljudi. A svakako najosetljiviji su ljudi koji imaju problema sa pritiskom. Stručnjaci tvrde da hipertenzičari uspevaju da održe pritisak na normali tokom ovih vremenskih uslova. Za razliku od njih oni ljudi kojima je pritisak prirodno nizak češće imaju problema sa istim tokom ovih vremenskih oscilacija.

Ukoliko i vi imate neki proveren oproban recept kojim uspevate da prevaziđete prolećni umor podelite ga sa nama. A isto tako možete ovaj tekst podeliti sa svojim prijateljima, nekome će možda baš koristiti.

Povezani članci

Ostavi komentar